工作计划 篇4
1、热身运动
大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2、力量运动
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个
星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个
星期三，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二
肱三，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个
星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个
星期六（单），目标肌肉：胸
腰腹，动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背
腰腹，动作：引体向上3组x力竭（能做就做）、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
工作计划 篇5
爱默生说：“一心想着自己目标前进的人，整个事就都会给他让路。”目标，能够指引一个人前进的方向，能够点燃工作的热情。我今年担任四年三班班主任，面对着新的班级和新的学生，如何能够建设现代化的新型班级，建设具有特色的现代班集体，打造一个有朝气、有活力、充满家庭亲情、“五力”建设强大的优秀班集体，与以往相比，对我提出了更高的要求，我本着为学校发展、为学生发展、让自己进步的原则，特制订本班级管理方案。
班级情况分析：
本学期本班共有34位学生，其中大部分学生平时上课都比较认真。懂得小学生要讲文明有礼貌，懂得去帮助有困难的人，富有爱心和同情心。多数同学热爱学习，上课专心听讲，
作业能按时完成，字迹也较工整。但也有少数同学学习习惯比较差，上课不能专心听讲，做作业慢，正确率不高，课后不遵守纪律，不能严格要求自己。也有一些同学上课不敢大胆发言，学习主动性不强，贪玩又粗心，再加上父母的娇生惯养，因此没有良好的学习生活习惯。所以，我们开展“一帮一，多帮一”等活动，帮助学困生找到正确的学习方法，共同提高学习成绩。
一、 工作目标
1. 班主任做好班级的精神领袖，营造健康、团结的班级精神。
2. 做好四年三班的心理专家，及时了解并调适好学生心理的健康发展。
3. 班级文化建设目标：充分发挥文化对人的熏陶和引领作用，把学校办学精神很好地融 入到班级管理中去。学生充满正气，内心大气，有挑战任何困难的勇气，具备坚强的毅力和坚韧不拔的精神；形成诚实、团结的精神，构建积极向上、民主和谐、拼搏成功、充满浓浓家庭亲情的现代化新型班级。
4. 五力建设目标：本班学生形成较高的自主管理能力，形成较强的自主学习能力，较好 的自主生活能力，学生学会自主管理、自主学习、自主生活、自主创新和自主发展。
5. 班级安全目标：安全工作无小事，班级不出任何安全问题。
6. 班级亲情关系打造目标：班级即我家，我们都爱他。打造学生之间良好的团结互助的 兄弟姐妹般的亲情关系，打造师生间亲如家人和谐关系，使班级充满浓浓的亲情。（生日活动开展）
7. 基础素养目标：充分利用学校提供的基础素养评价的平台，注重学生日常行为和良好 学习习惯的养成，保证全班同学基础素养评价有大的提升。
8. 班级学习目标：提高学生的自主管理能力和自主学习能力，营造浓厚的班级学习氛围， 调动每位同学的学习积极性，全力以赴，力争班级在学校组织的检测中保持前三名。
9. 学生满意度目标：争取学生和家长满意度在90%以上。
二、 实施工作目标可能遇到的困难
1. 精神领袖目标：
（1） 自身业务水平和素质有待于提高。
（2） 自己的日常规范还有不规范的地方，难以征服学生的心灵。
（3） 自身工作方法和经验不够丰富。
2. 做四年三班心理专家目标
（1） 对20xx后学生心理特点把握不十分到位。
（2） 自己在调适学生心理素质方面水平和经验都不够。
（3） 学生心理特点受家庭、外在环境等因素影响较大，性格各异，难于把握。
3. 班级文化建设目标:
(1) 打工子弟学生，思想较乱，存在的思想问题亟待解决。
(2) 班级文化的思想引领作用和学生习惯思想的养成需要一个过程。
(3) 部分学生集体观念淡薄,需要反复引领。
4. 五力建设目标：
(1) 学生以前都是在老师的高压下被动学习，基本没有自主学习能力。
(2) 大部分学生自我约束能力差，未养成良好的自主管理能力,并且不知道如何进行自我管理。
5. 班级安全目标：
(1) 大部分学生没有住校经历,没有安全防范意识。
(2) 部分学生不会处理与同学的关系,容易发生矛盾。
(3) 刚入校的学生可能存在地域性凑堆和拉帮结派现象。
6. 班级亲情关系打造目标：
(1) 刚入校学生集体观念淡薄,,容易以自我和自我家庭为中心。
(2) 学生刚刚认识,感情不够深厚,不利于班级亲情关系的打造。
(3) 在建设过程中措施可能不到位,妨碍亲情关系的进一步打造。
(4) 学生与学生之间,学生与老师之间存在相互适应的过程。
7.基础素养目标：
(1) 学生对基础素养没有概念,需要进一步引领。
(2) 学生对基础素养评价要求的行为规范性的内容需要一个逐步养成的过程。
(3) 培训过程中可能会不注意连续性,导致落实不到位。
8.班级学习目标：
(1) 学生起始水平参差不齐,需要一个进步赶超的过程。
(2) 个别老师授课方式学生不适应,可能存在对某一科厌学现象。
(3) 班主任可能忽视某些学生的问题,对其引导不够。
(4) 班级整体学习氛围打造和学习小组的划分可能存在问题。
9.学生满意度目标：
(1)学生可能对老师和班主任的工作方式不适应,不能同心协力,全力以赴。
(2)部分家长可能对老师和班主任的工作方法不认同,需要一个沟通、协调过程。
10.经典教育目标：传统经典教育形成特色，学生学会一门国术或国艺。
12.真我特长培养目标：学生发展自己的一门特长。
三、完成工作目标的措施:
１．精神领袖：
（1）努力提升自身业务水平和管理水平，使全班能够同心同德，同心协力，全力以赴。
（2）学高为师，身正是范。用自己的学识和行动做学生的榜样，搞好引领。
（3）多向领导和优秀班主任学习，多与其沟通、交流，使自己的观念和工作方法有一个大的提升。
（4）认真听会，多读书，学习《班主任之友》，学习好的经验和做法。
2．心理专家：
（1）勤于与学生沟通、交流，了解、把握00后孩子的心理特点和行为方式。
（2）勤于学习，多向心理咨询室的刘老师学习，学会调适学生心理状态。
（3）多学习、多研究《心理学》，学会科学的工作方法。
（4）利用好团队的力量影响学生心理，营造积极向上的舆论氛围，使学生耳濡目染，调适心理。
3.班级文化建设目标。
（1）创设各具特色的班名、班歌、班徽、班旗、班级公约。班级公约的各项规定，全部放给学生自己确定，讨论成型定格后，每个学生在“公约”上签字，并赋予坚决执行的保证，以此形成班级共同的价值认同。
（2）目标的制定与名言激励是学生不懈奋斗的动力源泉。集体讨论确立奋斗格言，在桌上贴上 “我的座右铭”，“我的奋斗目标”，个人有月目标、周目标、日目标、每日一名言。班级制定长期奋斗目标和中期奋斗目标。每个学生签字后把奋斗目标用红纸张贴出来，以此作为自己前进中的方向航标。为促进学生发展，班级还将定期进行学生个人目标、每日名言评选，评选出的优秀目标、名言张挂到班级墙报栏中，予以激励。
（3）营造优美、积极向上的班级环境，无论是种植花草树木，还是悬挂图片标语，或利用墙报，我们都要从审美的高度深入规划，以便提供潜移默化的育人功能，并最终连学校的工作计划 篇6
在上半年的计划生育工作中，我们总体来说做的非常的好，但是其中也夹杂着一些事情的发生。因为有很多人的思想能力和素质都没有得到提高，超生的情况还是有发生，所以计划生育的工作一刻也不能放松。
一、 辖区基本情况
二、 为育龄群众办实事
对辖区内26名新生儿家庭及时入户访视服务，宣传优生优育知识和新生儿护理常识，并送去避孕药具及宣传材料。
三、充分发挥计划生育协会作用，做好计划生育工作计划
结合辖区情况，今年协会项目定为：“关爱流动人口，共创和谐社区”。围绕此内容开展以下活动：
在20 年的下半年工作中，我们还是会继续不断的努力的，做好下半年工作计划，争取将工作做到最好。这些都是我们一直以来不断的工作得来的成果，我们不断将我们的工作做差了，我们只有做的更好，这样才能将我们的工作继续保持下去，我们国家的繁荣昌盛才能不断的进步！
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