教练生涯计划书范文(2)

篇二：教练部私教计划

　　私教会员

　　体重；68.9 目标体重；45.0—60.9. 体重减；16.8KG 脂肪；24.9减14.3KG

　　腰臀脂肪；o.98 正常；0.70—o.80

　　BMI；26.5—18.5—25.0

　　减脂塑型 30 课时训练计划

　　训练目的：减少脂肪，提高身体线条

　　训练重心：腰臀减脂，心肺耐力，型体。

　　训练安排：一个阶段分为1月

　　第一阶段

　　训练方式：固定器械，自由重量器械

　　训练重心：以有氧训练为主加以适量力量训练，配合柔韧性拉伸训练。 训练目标：

　　初步了解固定器械的使用方法，找到肌肉训练的感觉，使全身机能

　　进入到体适能运动状态中。适应正常的训练，养成一个良好的训练习惯，平稳过度平台期，以寻找肌肉感觉、熟悉器械、掌握规范的动作及提高心肺功能为主，每周保证3—4次训练时间，每周每次针对目标肌肉训练。可帮助身体腰、臀脂肪及四肢减脂。改变肌肉质量。有氧时间保证在15-20分钟每周3次。

　　第二阶段；练方式：固定器械，自由重量，垫上训练，普拉提训练。

　　第三阶段

　　训练重心：以大强度的综合素质训练为主，加以中级的普拉提训练配以高强度的垫上训练，并且对局部加以重点减脂。达到全身肌肉平衡发展。

　　训练目标：提高身体的综合素质，，腹部减少6~~8 cm.

　　初步达到会员的运动目标。为下一阶段训练做好准备。

　　训练日程： 每周训练3~~4次

　　进行正常的训练，强度逐渐增加，慢慢提高肌肉的质量，针对性逐渐增强，主要针对四肢力量加以训练，还有提高心肺功能，降低脂肪含量。每周保证3—4次训练时重要阶段开始控制饮食

　　营养方面：

　　1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。

　　2、除了每天服用复合维生素（善存）外，多从食物中补充维生素，例如：苹果、黄瓜、西红柿等。

　　3、每天至少摄入25—30克纤维，例如蔬菜如豆类、蔬菜、水果、全麦食品；

　　4、脂肪类，油炸物质少吃，含蛋白质高的物质多吃，如肉类、豆类、蛋类、鱼子酱。

　　5、多喝水、每天分六餐，尽可能少吃多餐，不要让自己有饥饿感。

　　6、有条件补充一定的营养品，如蛋白粉、复合维生素。 （饮食日记） 通过记的方法提高饮食结构

　　希望在我们的共同努力下的提高自己的生活品质。