篇三:田径兴趣小组活动计划
一、指导思想
为丰富校园文化生活,全面实施素质教育,培养学生各方面的田径运动能力。根据学校工作计划,制订桥头小学田径兴趣小组活动计划方案,努力把学校的体育工作做得更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育工作,并将田径运动作为一项长期的工作来抓,我们经过认真准备,从四、五、年级学生中自愿报名成立了学校田径兴趣小组。并结合了学校的实际情况制定了田径兴趣小组活动计划。
三、训练次数与时间:
每周课活时间,活动四十分钟。
四、训练要求
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质。
4、加强跟班主任、家长和校领导的联系,使学生能安心进行活动,无“后顾之忧”。
5、 有意识地在教学训练过程中,培养学生的安全意识,提高训练安全系数。
五、 训练内容
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米、80米、100米计时跑。
4、耐力练习:200米,400米,越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)单脚蹲起等。
六、具体训练要求:准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(9月—10月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以耐力训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(11月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(12月—1月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
第一周:
一、招集运动员,召开全队队员会议。
二、宣布训练制度纪律。
三、准备训练所需器材。
第二周:柔韧性训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩
第三周:耐力素质训练练习,变速跑
第四周:耐力训练越野跑2000米;跳跃、训练
第五周:速度训练30米X4; 60米X3;100米X2
第六周:速度训练、30米X6,50米X4;80米X3
第七周:跳跃练习,蹲踞式跳远
第八周:匀加速训练跳跃,蹲踞式跳远 第九周:跳高练习,摸高,跳起抱膝等 第十周:跨越式跳高
第十一周:力量素质练习,主要是单脚蹲起, 第十二周:力量素质练习,俯卧撑,
第十三周:投掷素质练习,拉皮筋做投掷等第十四周:投掷垒球
第十五周:速度与跳跃结合练习
第十六周:柔韧和耐力结合练习
第十七周:调整训练,多样接力赛,篮球赛第十八周:速度和身体综合素质练习第十九周:耐力和跳跃练习
第二十周:调整训练各专项综合小比赛(游戏)
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