五、教学目标：
1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的
锻炼价值。
2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。
3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
六、重点与难点：
重点：基本掌握变速跑的技术及节奏，呼吸方法正确。 难点：在跑的过程中如何合理分配体力，克服“极点”现象。
七、教学流程
课时一：
活动一：
开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。2、师生问好。教师宣布课的任务，并安排见习生。二、准备活动
1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动
⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动
3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。为耐力跑做准备。
活动二：
1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。15个一组，三组
3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
活动三：
1.集合小结本节课的学习效果，表扬好的方面，指出不足。互相鼓励。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见
课时二：活动一：
(一)准备部分： 20～25分钟(一)慢跑： 800～1200米
(二)原地徒手体操操： 体操队形8组 4ｘ8拍
1、振臂展体 2、腹背下压3、扩胸运动 4、体转运动 5、弓步压腿6、踢腿运动
(三)专门练习：
1、原地屈肘摆臂20次×5组
2、高抬腿跑 20米×5组
3、中慢速跑 80～1 00米
活动二：
1、 起跑
2、 起跑后的加速跑
3、 途中跑
4、 终点跑
每人2～3组
本文来源：http://www.010zaixian.com/yuwen/jiaoxuekejian/413922.htm