减肥不是挨饿而是与食物合作的读书笔记

　　读完这本书，我明白了一个为什么--这些年自己吃的不少，且新陈代谢随年岁变慢，而体重变化并不大。

　　最重要的一点，是无意中把食物当做了朋友，"与食物合作"。

　　“与食物合作”意味着我们响应内在的饥饿和饱胀信号，通过使用自己应该选择的食物，而消灭内心的愧疚感，满足身体的需求。

　　“与食物合作”，有三个重要特征:

　　1.饥饿时，无条件允许自己吃想吃的食物。

　　2.因为生理需要进食，而不是因为情绪。

　　3.依靠内在饥饿和饱足信号，决定何时吃和吃多少。

　　我们来看看作者列举的“与食物合作”十项原则。

　　（1）摒弃节食心态

　　（2）尊重自己的饥饿感

　　（3）与食物和平相处

　　（4）赶走“食物警察”

　　（5）感受自己的“吃饱感”

　　（6）发现满足因子

　　（7）不要用食物应付情绪问题

　　（8）尊重自己的身体

　　（9）锻炼-是为了让自己感觉更棒

　　（10）尊重自己的健康-温和营养

　　我们挑四点来重点聊聊。

　　不要用食物应付情绪问题。

　　相信很多人都有过这样的经历，心情不好，于是狂吃各种各样甜食。吃完了，问题没有解决，却开始担心吃这么多明天会不会重两斤呐！

　　当我们心情不好的时候，需要找到宣泄的方式，如果愿意去寻找的话，相信你能找到比吃吃吃更健康更适合的方式。

　　找朋友倾诉

　　写日记

　　去运动

　　做美食

　　任何能让你产生心流的活动

　　当然，如果适量吃些美食能让你心情好的话，就享受吧！只是别把它当做各种情绪问题的终结者。