短跑训练计划

　　短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。运动过程时间短，强度大;在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。下面为你整理了两篇短跑训练计划，希望对您有帮助!

　　短跑训练计划

　　经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。

　　1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。

　　要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

　　2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。

　　“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。

　　要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。

　　3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。

　　要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。

　　4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。

　　要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。

　　5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。